不安は行動でしか解消されない！頭で考えるよりまず動こう

悩みごとがあると、つい頭の中でグルグル考えてしまうことはありませんか？

特に夜や、ぼーっとしているとき。不安はじわじわと大きくなり、さらに何もできなくなる…。

しかし、何かに打ち込んでいるときや、行動しているときは、意外と不安に支配されにくいものです。

つまり、「暇＝不安を増幅させる要因」 になりやすいということ。

また、やるべきことを後回しにすると、余計に心が重くなり、メンタルにも悪影響を及ぼします。

では、どうすればこの負のループから抜け出せるのでしょうか？

結論はシンプルです。とにかく行動すること。

「そんなことはわかってるけど、動けないんだよ…」と思うかもしれません。

でも大丈夫、小さな一歩からでOKです！

この記事では、不安を減らすための具体的な行動のコツを紹介していきます。

暇な時間が不安を増幅させる理由

「不安になるのは、ぼーっとしているときが多い」

これは多くの人が経験していることではないでしょうか？

例えば、こんな状況を思い浮かべてみてください。

・夜、寝る前にスマホをいじっていたら、急に将来が不安になった
・仕事がない休日、なんとなく落ち込んでしまった
・SNSを見て他人と比較して焦りを感じた

これは、脳に余白ができることで、無意識にネガティブな思考が膨らんでしまうからです。

逆に、何かに没頭しているときはどうでしょうか？

・仕事に集中しているとき
・友達と話しているとき
・夢中になれる趣味をしているとき

このようなときは、不安が気になりにくいはずです。

つまり、行動することで「不安を感じる余地をなくす」ことが大切 なのです。

「後回しにすること」もメンタルに悪影響を与える

やるべきことがあるのに、先延ばしにするとどんどん不安が大きくなることはありませんか？

例えば、レポートの提出期限が迫っているのに、ギリギリまで手をつけなかったとき。

最初は「まだ大丈夫」と思っていても、日が経つにつれて「やらなきゃ…」というプレッシャーが増し、結果的に強い不安やストレスを感じることになります。

これを防ぐためには、「とにかく最初の一歩を踏み出す」 ことが重要です。

• レポートなら、まずタイトルだけ決める
• 片付けなら、一つのものだけ動かす
• 運動なら、靴を履いて外に出る

このように、小さな行動から始めるだけで、「やり始めたから続けよう」という心理が働きます。

不安を解消するには？

1.まずは「5分だけやる」習慣をつけよう

「とにかく行動しろって言われても、やる気が出ない…」というときは、「5分だけやる」 ルールを試してみましょう。

人は、一度動き出すと、自然と続けたくなるものです。

この心理を利用して、

• 仕事を5分だけ始めてみる
• 本を5分だけ読んでみる
• 部屋を5分だけ片付けてみる

こうすることで、気づけば10分、15分と続いていることが多いです。

「とりあえずやってみる」 ことで、不安を感じる時間を減らせます。

2.行動を習慣化するために「ご褒美」を活用しよう

行動を習慣化するには、「やった後にご褒美を用意する」のも効果的です。

例えば、

• 勉強を1時間したら、お気に入りのスイーツを食べる
• 片付けをしたら、好きな映画を見る
• 仕事を頑張ったら、自分に小さなプレゼントを買う

こうすると、「行動すると楽しいことが待っている」と脳が認識し、行動がしやすくなります。

3.とにかく外に出る

それでも「どうしても動けない…」というときは、とにかく外に出る ことをおすすめします。

はい、それだけでOKです。

• 近所を5分だけ散歩する
• カフェに行ってみる
• コンビニまで買い物に行く

こうした小さな行動でも、外の空気に触れることで気分がリフレッシュされ、不安が和らぎます。

また、「家にいる＝暇＝不安が膨らむ」という流れを断ち切ることもできます。

まとめ

「不安は行動することでしか解消されない」 というのは、脳の仕組みから考えても納得できることです。

もし不安を感じたら、

• 「暇な時間を減らす」（趣味や仕事に集中する）
• 「後回しにしない」（5分だけやる）
• 「ご褒美を用意する」（行動した後の楽しみを作る）
• 「とりあえず外に出る」（散歩やカフェに行く）

このような工夫を取り入れてみてください。

「考えるより、まずは動く」 ことが、不安を減らす一番の近道です。

早速今日、最初の一歩を踏み出してみましょう！